Estrés laboral ¿Sabes manejarlo?
A lo largo de nuestra vida nos enfrentamos a diferentes situaciones que nos causan tensión, una de ellas es la parte laboral. En ocasiones nuestras responsabilidades pueden generar cierto nivel de estrés y desafío.
¿A qué le llamamos estrés?
El estrés en sí mismo es una respuesta de nuestro cuerpo ante un desafío o demanda. En pequeños episodios el estrés puede ser positivo, por ejemplo, cuando te ayuda a evitar el peligro o cumplir con una fecha límite. Pero cuando el estrés dura mucho tiempo, es extremadamente dañino para tu salud. Hoy aprenderemos sobre el estrés laboral y qué debes hacer para manejarlo de manera asertiva.
¿Cuáles son sus etapas?
De acuerdo con Terapia y Emoción, el estrés laboral se produce ante una discrepancia entre la demanda laboral y los recursos del trabajador para hacerle frente a dichos estresores. Lleva consigo una serie de fases:
- Alarma. Es la reacción natural del organismo frente a una causa estresante.
- Resistencia. Cuando la situación amenazante se prolonga en el tiempo, nuestro cuerpo genera cierta resistencia activa frente al estrés para no caer en síntomas de agotamiento.
- Agotamiento. Aquí es donde el denominado Burnout hace acto de presencia. Etapa que debemos evitar lo mayor posible.
¿Cómo puede surgir el estrés?
El estrés puede surgir por diferentes circunstancias tales como sobrecargo de funciones, conflicto entre la elección de funciones que no son similares, condiciones físicas desagradables, problemas ergonómicos, incertidumbre en el trabajo, etc. Como puedes ver, muchas veces es imposible no estresarse, pero la diferencia radica en la respuesta que tienes frente a dichos conflictos.
Sabemos que esto no es fácil, así que aquí te damos recomendaciones para la disminución del estrés:
- Practica ejercicio físico apropiado: es importante que dicha actividad represente un reto. El ejercicio es actividad liberadora de tensión, ya sé que puedes pensar que no ya que al final terminas agotado pero después del ejercicio te sientes más activo.
- Descansa lo suficiente: Dormir lo necesario tiene sus beneficios, tienes mayor concentración, energía y tolerancia a la frustración.
- Construir una red de apoyo: amigos, familiares, vecinos. Puedes hablar con ellos, reunirte, etc. No tiene que ser algo formal.
- Distánciate por un momento de la situación: Destina unos minutos para descansar, estírate y toma un poco de aire.
- Practica alguna técnica de relajación: tales como respiración profunda (mantén la respiración por unos segundos y después exhala), meditación. etc.
- Realiza alguna actividad que te guste.
Existen muchas técnicas que pueden ayudarte a disminuir el estrés, las anteriores son solo algunas recomendaciones, prueba la que mejor se ajuste a ti.
Sabemos que en el mundo actual el estrés es inevitable y que siempre estarás enfrentando a nuevos obstáculos, pero recuerda que existen diversas opciones para lidiar con ellos, no temas pedir ayuda cuando lo necesites y recuerda que es indispensable cuidar de tu cuerpo y mente para tener una mejor productividad y evitar ser alcanzados por el síndrome del burnout laboral, que puede terminar agravando la situación.
