¿Cómo superar el miedo a hablar en público? / Seguramente te has preparado durante mucho tiempo para la presentación de tu proyecto, al cual le has dedicado meses de esfuerzo o bien, lograste agendar tu entrevista de trabajo para el empleo de tus sueños. Llega el gran día y, cuando es tu turno de platicar enfrente de la audiencia o reclutadorxs, tus manos comienzan a sudar y comienzas a manifestar los síntomas propios de la ansiedad o el pánico escénico.
Así como a ti te pasa, este fenómeno conocido como -glosofobia- es demasiado común entre los estudiantes y profesionistas.
¿Qué es la glosofobia?
Le llamamos glosofobia al miedo de hablar en público. El término se deriva del griego -gloso- que significa “lengua” y -fobos- el cual es “miedo”. De acuerdo con Adecco, más del 75% de la población la padece.
Los artistas y directores de empresas no se salvan de esta fobia.
¡Así es! Podrás creer que personas famosas están tan acostumbradas a hablar con las cámaras que hablar en público es “pan comido”, cosa totalmente falsa. En 2014, la actriz Emma Watson dio un famoso discurso ante las Naciones Unidas sobre feminismo, al cual le aplaudieron con mucha ovación y entusiasmo. No obstante, lo que pocos vieron, fue que en el escenario tanto sus manos como su voz temblaban ante la ansiedad que padecía.
Superar el miedo a hablar en público sí es posible, lleva tiempo pero lo lograrás.
Existen técnicas infalibles con las que puedes experimentar ese temido momento. A continuación te presentaremos 3 de ellas, pero recuerda, la más importante será dominar nuestra respiración, más aún antes del momento. El truco está en inhalar profundamente durante 8 segundos y después exhalar muy lento. Si es necesario, repetir la acción hasta sentir la calma entrar en nosotros.
- Practica yoga o meditación: No es necesario ser una/un “Master Sensei” para practicarla. Basta con 5 minutos en los que puedas cerrar los ojos y dejar tu mente en blanco. En Youtube, podrás encontrar muchos canales y videos que te guían paso a paso durante el proceso. (Te recomendamos escucharlos con audífonos y en un lugar cómodo y despejado).
2. Mira a los ojos en tu día a día: ¿Por qué esperar a que tengas que exponer o presentar algo? En tu rutina habitual, cuando salgas a la calle, aprende a perder la timidez y cuando entables una conversación, trata de mantener tu mirada con la otra persona, sin agachar la cabeza o voltear a otro lado. Con el tiempo y sin darte cuenta, habrás dominado esta técnica.
3. Observa cómo lo hacen otros: Cuando tengas tiempo libre, elige un tema que sea de tu interés y entra a plataformas como TEDx Talks en donde veas como otros expertos comunican sus ideas con el público, pon mucha atención en qué movimientos hacen y el tono de voz que usan para describir cada situación. Ver cómo otras personas interactúan con su audiencia te ayudará a encontrar tu manera propia y única de hacerlo.
Finalmente, recuerda que las mismas personas que te observan cuando hablas, no saben si por dentro estas hecho un manojo de nervios o si has olvidado mencionar alguna parte que habías planeado. Si te llegaran a ganar los síntomas de la ansiedad, ¡improvisa!, nadie notará tu error y esto hará que la plática se lleve a cabo de manera natural y no forzada. Al hablar en público solo debes enfocarte en algo…¡Disfrutar del proceso!
