5 consejos para mejorar tu postura durante tu horario laboral

Cuidar tu postura es de suma importancia durante tu jornada laboral, en especial cuando pasas mucho tiempo en una misma posición.

Recientemente en LaPieza tuvimos una sesión de yoga enfocada a restaurar la columna, la base de nuestra postura. La clase impartida por el maestro Gerardo Rodriguez Tapia, fue nuestra inspiración para compartirte las siguientes recomendaciones.

 

Conversando un día con el experto en temas de yoga, le comenté que estoy comenzando a tener problemas para mover mi cuello, lo sentía tenso como si se hubiera trabado. De alguna manera me había lastimado. ¿Cómo era esto posible si siempre estoy en la misma posición? Y justamente, haciéndome esta pregunta introspectiva, pude comprender que el problema era la palabra “siempre”.

Mi permanencia por largos periodos en aquella posición era el problema.

Es un hecho que el ser humano no está hecho para mantener una misma postura por tantas horas, pues tendemos a acomodar el cuerpo de una manera que no es la adecuada para nuestro soporte. Así que lo más adecuado es “programar” momentos durante nuestras jornadas escolares o laborales en donde podamos estirar nuestros cuerpo, consiguiendo brindar movimiento a nuestros brazos, piernas, cuello y pies.

5 valiosos tips para mejorar nuestra postura

1. Por cada hora de estar sentado, hay que tener por lo menos 5 minutos de movimiento, micro flexionar nuestras rodillas si estamos por mucho tiempo de pie, y aprender a observar cómo distribuimos nuestro peso.
2. Ajustar las pantallas a la altura de nuestros ojos para evitar dejar caer la cabeza de forma cabizbaja, aplicando este tip sin duda el dolor del cuello, hombros y espalda alta se reducirán bastante. (comprobado por su actual autora)
3. Optar por tomar una clase o media hora de trabajo de pie, poniendo tu computadora en una mesa o soporte a tu altura de pie.
4. Utilizar cobijas o toallas para mejorar nuestra postura al momento de estar sentados, para esto habrá que poner una toalla enrollada a la altura de la espalda baja, esto conseguirá ayudar a cuidar la curva de los lumbares. Así mismo, poner otra toalla bajo la cadera para las rodillas queden más abajo de la misma cadera, evitando que las rodillas queden en un ángulo forzado.
5. Practicar ejercicio, ya sea caminar media hora, ir al gimnasio o bien si prefieres tomar una clase de yoga restaurativo, yin o flujo suave, todo esto cae de maravilla después de un día de trabajo.

¿En qué se distinguen estos tipos de yoga mencionados?

Si estás pensando en tomar alguna clase de yoga pero aún no sabes qué tipo elegir, te comparto un poco acerca de tres técnicas: yoga restaurativo, yin y flujo suave. Ya tú decidirás cuál tomar…

• Yoga restaurativo: es una metodología que usa posturas de yoga acompañadas de Props (bloques, cobijas, ligas, cinturones, etc) para trabajar el cuerpo, liberar tensiones e incluso trabajar lesiones de manera suave y conscientemente.
• Yin: metodología que se inspira en yoga y la medicina tradicional china, se encarga de trabajar los tejidos profundos del cuerpo: huesos, articulaciones, ligamentos, fascia, a través de la respiración consciente, y maneja un trabajo mental enfocado en sensibilizar a nuestro cuerpo y soltar.
• Vinyasa Yoga: metodología de yoga que une el movimiento con la respiración. Significa flujo o fluír. A cada inhalación y exhalación le corresponde un movimiento o postura.

Conectamos con la tierra, conectamos con nuestro ser.

Otro consejo que nos comparte Gerardo, es que si estás en casa trabajando, aprovechemos estar descalzos, pues en el pie tenemos muchas terminaciones nerviosas que ayudan a nuestro cerebro y al cuerpo a interactuar con el entorno.

Y cuando restringimos a nuestros pies en calzado, simplemente les restamos esa sensibilidad, que entre otras cosas nos da equilibrio y sentido de conexión con la tierra. Por eso no es de extrañarse que startups innovadoras en Sillicon Valley promuevan esta práctica en sus instalaciones.

Puedes echarle un vistazo al siguiente artículo: ¿La última moda de las startups de Silicon Valley? Oficinas libres de zapatos

Sentir con los pies es como hacer gimnasia para tu cerebro: “Haz de cuenta un Montessori para los pies, exponerlos a diferentes texturas,  a superficies irregulares” , comentó Gerardo.

 A veces simplemente damos por hecho que nuestro cuerpo es imparable, cuando no es así… es momento de ser conscientes de esta comunicación que el cuerpo tiene con nosotros mediante su expresión de sensaciones, y que mejor manera de agradecer lo mucho que hace por nosotros que implementando estos buenos consejos que ahora ya conoces, es momento de decirle adiós a la mala postura, ¡No hay excusas!

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